برای داشتن ریه سالم چه بخوریم

داشتن ریه سالم

برای داشتن ریه سالم چه بخوریم | برای اینکه مشکلات تنفسی نداشته باشید و ریه هایی سالم و پاکیزه داشته باشید، باید به تغذیه خود اهمیت بدهید و مواد غذایی را مصرف کنید که به تقویت و پاکسازی ریه کمک کنند. عواملی همچون سموم محیطی، دود سیگار و قلیان و بسیاری موارد دیگر، سلامتی ریه را به خطر می اندازند. داشتن یک رژیم غذایی سالم، می تواند از بروز آسیب های جدی جلوگیری کند. البته در کنار مواد غذایی نباید از خواص گیاهان دارویی و نعمت های موجود در طبیعت نیز غافل باشیم. افرادی که دچار بیماری هایی از جمله آسم ، فیبروز ریوی و بیماری انسدادی مزمن ریوی هستند باید به دنبال راه درمانی ویژه و مناسبی برای ریه خود باشند. در این مقاله از وبسایت پارسی سلامت می خواهیم به شما برخی از مواد خوراکی را معرفی کنیم که به سلامت ریه کمک می کنند. همچنین در انتها با شما درباره یک محصول ویژه برای سلامت ریه صحبت می کنیم که تحت عنوان پکیج پاکسازی ریه پارسی سلامت شناخته می شود. بنابراین تا انتهای این مقاله همراه ما باشید تا با عمل به توصیه هایی که گفته می شود، سلامت ریه خود را تضمین نمایید.

 

داشتن ریه سالم
داشتن ریه سالم

 

چغندر و برگ آن سرشار از نیترات هستند که این ماده عملکرد ریه را بهبود می بخشد. نیترات باعث افت فشار خون، شل شدن رگ های خونی و جذب اکسیژن بیشتر می شود. تحقیقات نشان داده اند که چغندر و برگ های آن مملو از آنتی اکسیدان های کاروتنوئید، منیزیم، ویتامین C و پتاسیم بوده و کسانی که از چغندر در برنامه غذایی خود استفاده می کنند ریه های سالم تری دارند.

فلفل دارای میزان بسیاری ویتامینC ، آنتی اکسیدان و مواد مغذی محلول در آب است. افراد سیگاری باید ویتامین C بسیاری مصرف کنند تا اثرات مخرب دود سیگار را از بین ببرند. بنابراین از آنجایی که فلفل یک منبع عالی از این ویتامین می باشد، توصیه می شود که برای سالم نگه داشتن و پاکسازی ریه آن را در برنامه غذایی خود جای دهید.

سیب به عملکرد بهتر ریه کمک کرده و از ابتلا به بیماری هایی همچون سرطان ریه و آسم جلوگیری می کند. این میوه مفید، دارای است آنتی اکسیدان با غلظت بالا، ویتامین C و فلاونوئیدها می باشد و همه این موارد باعث تقویت و سلامت ریه می شوند.

انواع ترکیبات گیاهی که منجر به سلامت ریه می شوند در گوشت کدو تنبل وجود دارد. همچنین کدو تنبل غنی از بتا کاروتن، کاروتنوئیدها، زاگزانتین و لوتئین است. تمامی این ماده ها دارای خواصی ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی می باشند. بر اساس تحقیقات و بررسی های صورت گرفته، کاروتنوئید در خون، باعث عملکرد بهتر ریه در سنین مختلف می شود. افراد سیگاری باید به مصرف غذاهای غنی از کاروتنوئید همچون کدو تنبل بپردازند تا ریه های سالم تری داشته باشند.

 

زردچوبه گیاهی است که خاصیت ضد التهابی قوی و آنتی اکسیدان دارد. این گیاه علاوه بر اینکه به تقویت بیشتر بدن کمک می کند، بلکه به دلیل داشتن کورکومین، عملکرد ریه تا چندین برابر بهبود می بخشد. با بررسی افراد سیگاری مشخص شده که میزان کورکومین در بدن آن ها کمتر از افراد غیر سیگاری بوده است و در نتیجه ریه های آن ها با مشکل مواجه می شود.

گوجه فرنگی منبعی غنی از کاروتنوئید، لیکوپن و آنتی اکسیدان است که بهبود و سلامت ریه را تضمین می کند. از طرفی مصرف گوجه فرنگی التهابات مجاری تنفسی را در افراد مبتلا به مشکلات ریوی همچون آسم، کاهش می دهد. در سال 2019 یک مطالعه علمی دقیق بر روی 105 فرد مبتلا به آسم صورت گرفت که در نتایج آن مشخص شد، افراد مبتلا به آسمی که رژیم غذایی شان دارای گوجه فرنگی بوده است، بهتر آسم خود را کنترل کرده اند و شیوع بیماری آسم در کسانی که گوجه فرنگی را در برنامه غذایی شان دارند، به طور کلی کمتر است.

زغال اخته مواد مغذی بسیاری دارد و نمی توان فواید آن بر سلامتی را نادیده گرفت. یکی از فواید مصرف زغال اخته، محافظت و کمک به عملکرد ریه است. زغال اخته سرشار از آنتوسیانین ها از جمله سیانیدین، پتونیدین، مالویدین، پئونیدین و دلفینیدین می باشند. رنگدانه های قدرتمند آنتوسیانین از بافت ریه در برابر هر گونه آسیب اکسیداتیو جلوگیری می کنند و باعث سلامت تنفسی شما می شوند.

چای سبز تاثیرات چشمگیری بر روی سلامتی انسان ها دارد. اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) در چای سبز وجود دارد که آنتی اکسیدان و ضد التهابی قوی است. این ماده به مهار فیبروز ریوی، جلوگیری از زخم شدن بافت های ریه، زخم های پیشرونده ریوی و آسیب ها به بافت ریه جلوگیری می کند. محققان در سال 2020 به 20 فرد مبتلا به فیبروز ریوی، عصاره EGCG را برای درمان دادند و بعد از دو هفته شاهد کاهش و کنترل بیماری بودند.

 

داشتن ریه سالم
داشتن ریه سالم

 

آنتوسیانین ماده ارزشمندی است که در کلم قرمز به وفور یافت می شود. رنگدانه های گیاهی آنتوسیانین، رنگ زیبای کلم قرمز را به وجود آورده اند و بسیار برای عملکرد ریه موثرند. از طرفی کلم فیبر دارد و باعث تقویت ریه می شود.

روغن زیتون شما را از ابتلا به آسیب های تنفسی همچون آسم محافظت می کند. آنتی اکسیدان های موجود در روغن زیتون، خواص ضد التهابی دارند . موادی همچون ویتامین E و پلی فنول ها در روغن زیتون منابعی عالی برای حفظ سلامت ریه هستند.

ویتامین های گروه B، مس، روی و سلنیوم موجود در صدف برای سلامت ریه ضروری هستند. بر اساس مطالعات، هر چه این مواد در خون بیشتر باشند، عملکرد ریه نیز بهتر خواهد بود. جالب است بدانید که سیگار کشیدن، برخی از ویتامین های گروه B را نابود می کند. اما صدف با داشتن خانواده کاملی از ویتامین هایB از جمله ویتامین 12B به این افراد کمک می کند تا ریه های خود را بهبود بخشند.

مواد مغذی همچون کلسیم ، فسفر، سلنیوم و پتاسیم در ماست وجود دارند که ریه را تقویت کرده و از آن در برابر بیماری های ریوی جلوگیری می کنند. بر اساس مطالعه ای که در بزرگسالان ژاپنی صورت گرفت، مشخصص گردید افرادی که پتاسیم، کلسیم، سلنیوم و فسفر بیشتری مصرف می کنند، عملکرد ریوی بهتری دارند و کمتر از سایر افراد به بیماری های مرتبط با ریه و مجاری تنفسی مواجه می شوند.

یکی دیگر از مواد غذایی ارزشمند برای ریه، قهوه است. قهوه نه تنها سطح انرژی را افزایش می دهد، از ریه نیز محافظت می کند. قهوه منبعی از آنتی اکسیدان و کافئین است که سلامت ریه را پدید می آورد. مصرف قهوه بهبود عملکرد ریه را در پی داشته و کمک می کند که کمتر دچار بیماری های تنفسی شوید. کافئین باعث گشاد شدن عروق و رگ های خونی می شود. همچنین علائم بیماران مبتلا به آسم را کاهش می دهد.

 

داشتن ریه سالم
داشتن ریه سالم

 

یکی از غلات سرشار از فیبر و مغذی برای بدن، جو می باشد. محافظت از ریه و تضمین عملکرد بهتر آن در گرو استفاده از رژیم های غذایی حاوی فیبر بالاست. بنابراین با مصرف جو می توانید علاوه بر تقویت ریه، تا میزان زیادی خطر مرگ ناشی از بیماری های ریوی را کاهش دهید. فراموش نکنید که در غلاتی مانند جو، ویتامین E و فلاونوئیدها وجود دارند که از آسیب های سلولی به ریه جلوگیری می کنند.

ماهی های ریزی که با نام آنچو شناخته می شوند، منابع غنی از چربی های امگا 3 هستند و خاصیت ضد التهابی فراوانی دارند. این ماهی ها آهن، کلسیم و سلنیوم بسیاری دارند و همانطور که گفتیم این ماده ها بر سلامت ریه تاثیر گذارند.

اغلب افراد عدس را به غنی بودن در آهن می شناسند. اما باید بگوییم که عدس خواص دیگری نیز دارد. عدس حاوی مواد مغذی و موثر در بهبود عملکرد ریه است که از جمله این مواد مغذی می توان به آهن، منیزیم، پتاسیم و مس اشاره کرد. با یک رژیم غذایی سالم که حاوی عدس نیز باشد، می توانید خود را از ابتلا به بیماری سرطان ریه محافظت کنید.

کاکائو و مشتقات آن از جمله شکلات تلخ، میزان بسیاری آنتی اکسیدان های فلاونوئیدی و ترکیباتی تحت عنوان تئوبرومین دارند. برای باز شدن راه های هوایی ریه باید مصرف کاکائو را در برنامه غذایی خود بگنجانید. کاکائو همچنین علائم تنفسی آلرژیک و سرطان ریه را بهبود می دهد.

 

برای داشتن ریه سالم خود از پکیج پاکسازی ریه پارسی سلامت استفاده کنید

درست است که بکارگیری یک رژیم غذایی سرشار از خوراکی های مغذی، شیوه ای هوشمندانه برای حفظ سلامت ریه است، اما نمی توان تنها به مواد غذایی متکی بود و باید در کنار تغذیه سالم از گیاهان دارویی که خواص شگفت انگیزی دارند نیز استفاده کنیم. مواد غذایی همچون قهوه، ماهی های چرب، سبزیجات دارای برگ های تیره، گوجه فرنگی، فلفل، زغال اخته، روغن زیتون، کدو تنبل و صدف، همانطور که گفتیم به بهبود ریه کمک می کنند. بنابراین باید سعی کنید خوراکی های ذکر شده در این مقاله را برای رژیم غذایی خود در نظر بگیرید. اما در کنار این مواد غذایی از پکیج پاکسازی ریه پارسی سلامت که یک ترکیب گیاهی سالم می باشد نیز، غافل نشوید. بازدهی این پکیج درمانی 100 درصدی بوده و هیچ گونه ماده شیمیایی در تولید آن بکار نرفته است. پس برای داشتن ریه هایی سالم بهترین انتخاب، استفاده از پکیج پاکسازی ریه پارسی سلامت است.