بهبود خواب با درمان استرس

بهبود خواب با درمان استرس | ممکن است شما نیز جزو افرادی باشید که شب ها به سقف خیره می شوند و بابت بی خوابی خود نگران هستند. یکی از عواملی که تاثیر زیادی در بی خوابی دارد، استرس است. استرس شما را بیدار نگه داشته و نمی گذارد با آرامش و آسودگی خیال به خواب بروید. افرادی که استرس دارند، به دلیل نگرانی های بسیار نمی توانند حتی لحظه ای پلک روی هم بگذارند و دائما تحت تاثیر روحیات پریشان و آشفته خود هستند. بهترین راه برای مواجهه با استرس این است که راه های حساب شده و مطمئنی را برای غلبه بر آن در پیش گیریم و یا در سطوح بالاتر به پزشک مشاور مراجعه نماییم. ما با هدف کسب انرژی لازم برای انجام کارهای روزمره مان نیاز داریم که به طور متوسط 8 ساعت بخوابیم.

اگر به هر دلیلی بدن ما از این میزان خوابیدن محروم شود، دچار مشکلات عدیده ای می گردد. به عنوان مثال کم خوابی باعث ریزش موها، خراب شدن پوست، باقی ماندن سموم خطرناک در بدن و ابتلا به بیماری های خطرناکی همچون سرطان می شود. بنابراین برای حفظ سلامتی و داشتن خواب کافی، باید نکاتی را بدانیم و با توجه به آن ها کیفیت خوابمان را مدیریت کنیم. ما در این مقاله از وبسایت پارسی سلامت می خواهیم به شما راهکارهای کاربردی و خوبی را آموزش دهیم تا به واسطه آن ها بتوانید خواب دلنشین و راحتی را تجربه نمایید و در آخر بهترین روش برای بهبود خواب که تحت عنوان پکیج بهبود خواب شناخته می شود را به شما معرفی می کنیم. بنابراین در ادامه همراه ما باشید…

 

بهبود خواب با درمان استرس
بهبود خواب با درمان استرس

 

راهکارهایی موثر برای بهبود خواب با درمان استرس

 

شما باید کمی قبل از خوابیدن، یک استراتژی آرامش بخش و ریلکس کننده را امتحان کنید. به عنوان مثال می توانید از تمرینات یوگا، مدیتیشن و کارهایی از این قبیل استفاده کنید. بعد از اتمام تمرینات، چند بار تنفس عمیق بکشید و خواب باکیفیت و خوبی را داشته باشید.

 

تحقیقات علمی نشان داده اند که نورهای آبی صفحات نمایشگر از جمله لپ تاپ، تلویزیون، تبلت و گوشی های هوشمند، مانع از خواب افراد می شوند. بنابراین شما باید مراقب نور آبی ساطع شده از صفحات نمایشگر این دستگاه های دیجیتال این دستگاه ها و تجهیزات دیجیتالی می توانند بر روی ساعت داخلی بدن شما تاثیر بگذارند و خوابتان را مختل کنند. به این ترتیب بهتر است که از استفاده این وسایل، قبل از خواب خودداری کنید. زمانی که از تکنولوژی ها و فناوری های اطرافتان استفاده نکنید، به راحتی می توانید استرس ها را از خودتان دور کنید و روحتان را تسکین بدهید.

 

تحقیقات و مشاهدات علمی ثابت کرده اند که گیاه بابونه تاثیر بسزایی در کاهش اضطراب و خواب آسان دارد. بهتر است قبل از خواب یک چای بابونه برای خود دم کنید و با نوشیدن آن احساس آرامش و تمایل به خوابیدن را در خودتان به وجود بیاورید.

 

بهبود خواب با درمان استرس
بهبود خواب با درمان استرس

 

همانطور که می دانید، دوش آب گرم سبب ریلکس شدن و افزایش آرامش برای خواب می شود. از این رو رفتن به زیر دوش آب گرم و حمام کردن پیش از خواب را فراموش نکنید. علت اصلی این امر آن است که دوش آب گرم شما را خیس می کند و بدن برای خنک کردن شما انرژی مصرف می کند و دمای بدنتان را تغییر می دهد، بنابراین احساس خواب آلودگی در شما ایجاد می شود و دوست دارید که بخوابید.

 

داشتن تحرک و انجام حرکات ورزشی در طول روز باعث می شود که انرژی زیادی از بدتان بگیرید. برای شارژ مجدد و تجدیدی این انرژی از دست رفته بدن به طور خودکار خسته شده و احساس خواب آلودگی در شما بروز پیدا می کند. با این اوصاف سعی کنید که زمان هایی در طول روز را به انجام تمرینات ورزشی اختصاص دهید. جالب است بدانید که ورزش کردن خاصیت تسکین دهندگی دارد و استرس ها را به کلی از شما دور می کند.

 

شاید فکر کنید که شمردن گوسفندان کار احمقانه ایست؛ اما باید بدانید که این موضوع واقعا کارساز است. دلیل آن هم این است که شما با شمارش گوسفندان، مغز خودتان را روی یک چیز متمرکز نگه می دارید. اگر حوصله شمارش گوسفندان را ندارید و آن را بیهوده می دانید، توصیه می کنیم که یکبار آن را امتحان کنید. چرا که تمرکز مغز روی یک موضوع باعث بهبود خواب و کسب آرامش بیشتر می شود.

 

 

هنگامی که قصد دارید بخوابید، باید ذهنتان را آماده کنید و تمامی عوامل بازدارنده و بر هم زننده آرامش را از خودتان دور کنید. زمانی که ذهن شما برای به خواب رفتن، در حال تلاش است، اگر نگرانی های مختلفی که در طول روز برایتان به وجود آمده را مرور کنید، خوابیدن برایتان غیرممکن می شود. شما می توانید مدت زمانی مثلا 15 دقیقه در طول روز را به زیر و رو کردن و پردازش افکارتان بپردازید. یکی از راه حل های مناسب برای مقابله با افکار و نگرانی ها، این است که آن ها را روی یک کاغذ بنویسید و از ذهن خود خارج کنید تا بتوانید بخوابید. سپس در فرصتی مناسب به حل کردن آن ها مشغول شوید.

 

قبل از خواب باید نکاتی را مد نظر قرار دهید تا هر گونه استرس را از خود بزدایید. به عنوان مثال باید حداقل به مدت 30 دقیقه یا حتی یک ساعت پیش از خواب، از انجام کارهای پر تحرک و استرس زا بپرهیزید. از انواع کارهای استرس زا و مشغول کننده ذهن، می توان به ارسال پیام کوتاه، تماشای برنامه های تلویزیونی پرتنش و بحث و دعوا اشاره کرد. برای داشتن خوابی آسوده و دلچسب بهتر است که فضای اتاق را تاریک کنید، یک لیوان شیر گرم بنوشید، به یک موسیقی ملایم و آرامش بخش گوش دهید، کتاب بخوانید و به انجام کارهای عاری از استرس بپردازید.

 

نگرانی هایتان را در هنگام خواب دور بریزید، سعی کنید خیالبافی نکنید و فکرتان را بر روی خواب متمرکز کنید. به اصطلاح باید ذهن خود را در حالت «خاموش» نگه دارید. اجازه ندهید مسائل مختلف، فکر شما را به دنبال خودشان بکشانند. سعی کنید که مسائل و مشکلاتتان را حل و فصل کنید. با انجام مراقبه و ذهن آگاهی می توانید افسار ذهن تان را به دست خودتان بگیرید و مدیریت کاملی بر روی روند خواب خود داشته باشید. کافیست که چشمانتان را ببندید و افکارتان را خاموش کنید. اگر تصورات و اندیشه هایی به ذهن شما حجوم می آورند با خود بگویید که فکر کردن به آن ها را به زمان دیگری موکول می کنم، در حال حاضر زمان خوابیدن است و نباید این فرصت را بیهوده از بین ببرم. سپس بر روی خواب متمرکز شوید و زمینه را برای خواب فراهم آورید.

 

بهبود خواب با درمان استرس
بهبود خواب با درمان استرس

 

بهترین روش برای داشتن خوابی آرام و راحت کدام است؟

این روزها همگی افراد به دلیل داشتن مشغله های فکری فراوان و سر و کله زدن با انواع و اقسام مشکلات و اتفاقات، دارای خوابی بی کیفیت و نا منظم هستند، عده زیادی نیز متوسل به قرص های خواب با عوارض جانبی شدید و تاثیرات شیمیایی شان هستند. تمامی روش هایی که پیش از این عنوان کردیم در بهبود خواب موثر هستند ولی نمی توان به شکل تضمینی و صد در صدی از آن ها نتیجه مطلوب گرفت و باید به دنبال چاره ای اساسی باشید تا بتوانید برای همه عمر خود خوابی مناسب داشته باشید. گره بسیاری از مشکلات و گرفتاری های ما به دست طبیعت گشوده می شود و خواص درمانی و گیاهی شگفت انگیزی تا کنون از دل طبیعت کشف شده است. برای بهبود خواب نیز می توانید از یک درمان گیاهی مطمئن بدون عوارض و با تاثیر فوق العاده زیاد استفاده کنید. پکیج بهبود خواب پارسی سلامت با ترکیب گیاهان موثر دارویی به یاری شما شتافته و توسط محققین با انجام آزمایش های متعددی بدست آمده است. بازدهی آن 100 درصدی بوده و فاقد هر گونه مواد شیمیایی و خطرناک می باشد.

پزشکان و کارشناسان با تحقیق و بررسی فراوان و با فرمولاسیونی کاملا گیاهی و مفید به این دست آورد بزرگ رسیده اند و باعث شده اند که امروز شاهد نتایج شگفت انگیزی در بهبود خواب باشیم. بنابراین به شما توصیه می کنیم که اگر از هر گونه اختلال خواب رنج می برید یا با مشکلاتی برای خوابیدن دست و پنجه نرم می کنید، حتما از این پکیج استفاده نمایید. وبسایت پارسی سلامت با هدف بهبود و ارتقای سطح کیفی زندگی شما به وجود آمده است و با ارائه محصولات جدید و با کیفیت در تلاش برای ایجاد یک شرایط ایده آل و مناسب برای شماست. شما می توانید با تهیه این محصول و رعایت نکات مصرف و موارد مهم درباره آن سلامتی خود و خانواده تان را تضمین نمایید. شاید تصور می کنید که داروهای گیاهی تاثیر چندانی ندارند ولی باید بگوییم که سخت در اشتباهید و داروهای گیاهی با کمترین عوارض و بیشترین تاثیرگذاری تولید می شوند و معمولا نتیجه ای که به وجود می آورند مطلوب تر از شیوه های درمانی شیمیایی است.